Como líderes, gestionamos constantemente el cambio, y últimamente, una crisis tras otra. Se nos pide que tomemos decisiones, controlemos a nuestros equipos y nos comuniquemos bien en circunstancias difíciles, a veces incluso antes de la hora del almuerzo. Entonces, ¿qué haces cuando te sientes abrumado en el trabajo?
No podemos aliviar su agobio, pero podemos ayudarle a descubrir qué hacer al respecto.
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¿Cómo puedo dejar de sentirme abrumado?
Para empezar, respira profundamente y recuerda que Está bien sentirse así. ¿Quién podría culparte? No solo eres responsable de tu trabajo, tus resultados y tu bienestar, sino que también apoyas a las personas que diriges y a las comunidades que dependen de tu organización. Y, en muchos casos, te ves afectado por lo que sucede en el mundo o en tu lugar de trabajo.
Toda esta presión se agrava si sientes que no tienes suficiente apoyo, sufres de ansiedad o inseguridad, o te cuesta establecer límites entre tu vida laboral y personal. Antes de que te des cuenta, estás bajo una avalancha.
Si bien no puedes obligarte a hacerlo detener Sentirse abrumado (créanos, lo hemos intentado), hay formas de manejarlo.
Cuando es tu trabajo liderar un equipo hacia terreno sólidoAquí hay tres cosas que puedes hacer.
Cómo sobrevivir a una avalancha: 3 pasos para gestionar la sobrecarga en el trabajo
Estos Consejos reales para sobrevivir a una avalancha puede ayudarte como gerente. Cuando todo te parece demasiado, necesitas Estrategias sencillas y viablesEstos pasos te ayudarán a estabilizarte, aprovechar tus fortalezas y superar la crisis sin añadir más carga a tu vida.
1. Coge algo resistente
En una avalancha real, se supone que debes agarrarte a un árbol o una roca para evitar desorientarte. ¿A qué puedes sujetarte para mantenerte firme y tranquilo cuando te desestabilizas? Aquí tienes algunas ideas:
- A poderoso mantra, como "He manejado cosas difíciles antes y puedo manejar esto también".
- A propósito claro—¿Por qué (o para quién) estás haciendo este trabajo?
- A ritual calmante, como encender una vela, respirar profundamente unas cuantas veces o salir a caminar.
No existe nada demasiado sólido ni demasiado arraigado, así que elige algo simple que puedas hacer o revisar a menudo.
Consejo del gerente: Intenta ser ese “algo robusto” para tu equipo. A continuación se muestran algunas formas de ser fuerte:
- Distribuye la calma. "Hagamos una pausa y respiremos profundamente".
- Recuérdale a la gente tu propósito compartido “Recordemos por qué hacemos lo que hacemos”.
- Comparte recursos y recordatorios.
- “Aquí hay algunos artículos que me han ayudado a entender lo que está sucediendo”.
- “Recuerde que nuestro Programa de Asistencia al Empleado brinda asesoramiento gratuito”.
- “Esta es una canción que me ayuda a mantener los pies en la tierra”.
- Esté presente y disponible. "Estoy aquí para escuchar".
2. Nadar (aplicar viejas habilidades a un nuevo contexto)
¿Sabías que se puede nadar en la nieve?
Sabemos que esta no es tu primera experiencia. Todos tenemos habilidades y recursos que hemos desarrollado para sobrevivir (¡y prosperar!). Recuerda de lo que eres capaz. Aproveche las habilidades que ya tiene para superar una crisis.
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué me ha ayudado a superar momentos difíciles en el pasado?
Consejo del gerente: Recuerde a su equipo las ocasiones en las que han superado desafíos con éxito. Anímelos a reflexionar sobre las habilidades que les permitieron hacerlo: "La última vez que tuvimos que lidiar con una emergencia, nos ayudaste a superarla asegurándote de que todos estuvieran bien atendidos. Eres excelente para estar presente y atento. ¿Qué pasaría si pudieras aprovechar esa fortaleza ahora?"
3. Crea una bolsa de aire
Cuando estás enterrado bajo la nieve, cavar un pequeño agujero alrededor de tu cara para crear una bolsa de aire puede ayudarte a sobrevivir 30 minutos más. Considera cómo puedes crear "bolsas de aire" conexiónAlegría o descanso, para ti y tu equipo. A Jessica, entrenadora de TMC, le gusta decir: «Aprovecharé cada pizca de alegría que pueda».
Algunas ideas:
- Cancele o reprograme sus reuniones no urgentes para el resto de la semana.
- Comparte lo último que te hizo reír a carcajadas.
- Invita a las personas a compartir cómo están, qué apoyo necesitan o qué les ayuda a superar el día.
- Ofrezca tiempo libre, licencia formal, fondos de emergencia u otros beneficios directos de acuerdo con las políticas de su organización.
Estos esfuerzos no resolverán todo, pero al menos pueden hacer que sea un poco más fácil respirar.
Estrategias de afrontamiento adicionales
Además de estos tres pasos, aquí hay algunos recursos más para ayudarle a manejar la sobrecarga:
- Echa un vistazo a tu carga de trabajo y ve qué puedes hacer. volver a priorizar.
- Conéctate con tu esfera de control.
- Tómate un momento para pensar en recuperación.
Sentirse abrumado en el trabajo es normal, pero no tiene por qué ser un estado persistente y predeterminado.
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